Annas Aktiva

Ja jösses. Gav mig ut i går morse vid 9 tiden. Det var VARMT men jag kände att ska jag springa så blir det på morgonen för senare lär jag avlida i värmen.

Det blev gång 2 min och löpning 8 min. Upprepades 4 ggr. Total tid 43 min då jag fick gå 3 min på slutet för att komma hem, varav löpning 32 min. Kändes bra. Kändes bättre än sist när det var så tungt, i alla fall de första två 8 minuters intervallerna, den sista höll jag på att avlida sista 3 minuterna, men det gick. Jag kör ett mantra i huvudet när jag blir trött.. ”Kom igen nu Anna, ena foten framför den andra, framåt, framåt, låt fötterna gå nästan av sig själv”.. och det funkar för det mesta. Lite stolt att jag kan mana på mig själv trots att det känns som jag ska dö.

Kram på er!

Köpte hans bok för ett tag sedan Träna en kvart om dagen med Paolo Roberto. Har testat den en gång tidigare, och nu var det dags igen. Jag behöver köra lite styrka känner jag, har tappat en del sista året och förbannar mig själv lite för att jag inte underhållt min styrka istället för att låta den försvinna. Men, men, det är aldrig försent att börja igen! Så i fredags var det dags!

Körde programmet Nybörjare 2 vilket innehåller en hel del styrkeövningar för ben, rumpa, mage, bröst bland annat. Övningar som ingår är bl.a. Jumping Jacks, Jogga på stället, armhävningar, sidoplanka, planka, breda armhävningar, boxarrullningar, utfall och superman. Programmet tog 20 min och jag ska ärligt säga att jag hade rejäl träningsvärk i lördags, främst på baksidan av låren och liiite i magen. Skönt!

Har också hållt mig ifrån socker i över en vecka nu, 1,5 närmare bestämt. Och det har varit superenkelt! Trodde det skulle bli jättejobbigt men det har gått över förväntan för jag har inte ens varit SUGEN på socker. Enda kruxet var i fredags på jobb fikat på fm. Sista fredagen i varje månad är det nämligen tårta, och dessutom är det bulle eller nån annan mjuk kaka VARJE fredag. Förstår ni vilken frestelse att hålla sig undan ifrån? I fredags var det eg tårta då, men de hade beställt pajer istället, med massor av vaniljsås. Jag var o hämtade allt på konditoriet innan jobbet och det var en HINK med vanlijsås jag fick med mig. Dock avstod jag pajen (hallon eller rabarber) och tog en slätbulle istället. För det köper de alltid också, som tur är. Alla tyckte jag var dötråkig som inte tog någon paj, men jag sade bara att ”den här kroppen behöver ingen paj just nu”

Det var i ärlighetens namn tungt, tungt, tungt… Trodde knappt jag skulle ta mig runt, men med vilja kommer man långt. Hela tiden pepp i huvudet på mig själv.. ”nu har du kommit halvvägs”.. ”bara en runda kvar efter denna”… ”kom igen nu Anna, slit, slit, slit… det är det här som ger resultat”

Ja, herregud, det var nära att jag gav upp efter tredje rundan. Jonas var dock med, körde intervaller runt sjön (vi var i Fontin) och sista rundan runt sjön som jag sprang tänkte jag att han kanske kunde dyka upp och hjälpa mig runt. Och halvvägs runt sjön var han helt plötsligt bredvid mig och sprang med mig återstående 4 minuter. Då blev det genast lite lättare. Så TACK älskling

Dagens runda:
Sträcka: 5,1 km
Tid: 37:04
Maxpuls 168, medelpuls 154
Kcal: 408

Körde samma som i lördags, dvs 2 min gång, 7 min löpning. Upprepades 4 gånger. Avslutade med 1 min gång.

Kanske känns det liiite lättare nästa gång? Kan ju alltid hoppas för idag var det som sagt TUNGT!

Har även rört på mig både söndag och måndag. I söndags tog jag en rask promenad på 52 min och igår cyklade Jonas o jag en runda på 7,5 km. Det tog 30 min så det blev ju lite lagom vardagsmotion. Imorgon blir det VILA

Ja, jag lyckades piska iväg mig själv, men JÖSSES vad seeegt det var idag. Benen kändes som bly… fick slita nästan hela rundan kändes det som. Men jag gav mig fasen på att komma runt utan att gå och det gick. Jag överlevde uppenbarligen, även om den enda tanke som fanns i mitt huvud sista 2 km var att gå, gå och gå. Det gör bra för psyket att i såna lägen faktiskt lyckas hänga i och kämpa sig fram på ren vilja. För det var det jag gjorde

Sträcka: 4,5 km
Tid: 28,31
Max puls: 170
Medel puls: 155
Kcal: 313

Pulsbandet strulade lite igen, men jag kom nog på vad det var nu. Man måste ju blöta ner sensorerna som sitter på bandet innan man sätter på sig det. Jag gör ju det hemma redan, och väntar med att sätta på klockan/puls sökningen tills jag kommer fram till Fontin. Det tar ju ändå 15-20 min. Tror det är därför som det blir fel. Får nog ta på mig det när jag kommer fram istället när jag springer i Fontin. Här hemma spelar det ju ingen roll för då går jag ju ut direkt jag satt på bandet. Idag hade jag vid nåt tillfället puls 00, det ni Men det var nånstans de första hundra metrarna, sen rättade det till sig. Så dagens siffror tror jag på!

Ha en underbar helg!

Har precis avklarats! Körde ner till Fontin igen och sprang samma runda som i förrgår, fast tvärtom. Dvs tog 1,5 km slingan först och 2,5 km slingan sist, så jag fick backarna på slutet. Var lite sliten i benen sen i söndags och det kändes tyngre idag, men så är det ju alltid när man kommer igång efter ett uppehåll. Första gången känns bättre än man tror att det ska göra, för man orkar mer än man tror. Andra gången känns det tyngre, även tredje.. fjärde kanske det vänder lite om man har tur. Det lär ta några veckor innan det känns lättare i alla fall.

Sträcka: 4 km
Tid: 26:51 (ojdå, 1,5 minut snabbare än sist, kanske inte konstigt att det kändes jobbigare då?)
Max puls: 216 (det kan ju inte stämma, men det är vad klockan säger. Pulsbandet strulade lite i början och visade en puls på 80 de första hundra metrarna, så jag fick försöka justera hur det satt medan jag sprang… kanske beror på det!)
Medel puls: 155 (det köper jag )
Kcal: 299

Tjohej, nu är jag igång igen… Jippie!

Ja, igår kom jag äntligen ut på en efterlängtad löprunda. Har känt de senaste 3-4 dagarna att jag varit frisk, men iom resan till Sthlm (Jonas skulle springa Stockholm Marathon) kunde jag inte träna. Eller rättare sagt, kunde o kunde, jag hade ju kunnat om jag velat, men är man i Stockholm på nöjesresa så är man! Igår hem i bilen började det dock krypa i benen så när vi varit hemma en stund stack jag iväg till Fontin för att springa. Velade länge o väl mellan Fontin och Friskis (crosstrainer) men det blev Fontin.

Tog 2,5 km längan först. Orkade springa på bra hela vägen ända fram till näst sista backen. Det är några riktigt LÅNGA backar på slutet nämligen som är branta också. Gick en minut uppför den backen. Sen sprang jag hela vägen till slut och gick 30 sekunder för att hämta andan, sen drog jag iväg och sprang 1,5 km längan också. Försökte öka sista 300 metrarna kanske och det gick bra

Sträcka: 4 km
Tid: 28,20
Max puls: 173
Medel puls: 156
Kcal: 321

Nu blir det löpning 3 gånger i veckan ett tag fram över, MINST 2 gånger i alla fall, så jag får upp farten och längden. Vi är några på jobbet som anmält oss till Midnattsloppet den 22 augusti och då gäller det ju att orka runt hela milen. Ska bli kul!

Idag är det dock vila som gäller, vill inte riskera att bli sjuk igen nu, utan kör en vilodag efter träningsdag.

Tjingeling!

…har det blivit denna veckan.

Var i simhallen i måndags o simmade 28 längder, dvs 700 m. Tid 22 min. Hade tänkt simma en halvtimma men det kom så mycket folk sen så då är det inget skoj när man måste simma om o trängas tycker jag.. så jag gick upp!

Igår studsade jag på studsmattan en sväng, runt 10 minuter, med höga knän.. det var riktigt roligt Och jobbigt som bara den.

Idag är jag sjuk. Fick ont i halsen inatt och det sitter i ännu.. så kanske tur i oturen att jag inte tränat hårdare under veckan. Nya tag sen när det halsonda gått över.

Vi har bestämt på jobbet att vi ska försöka springa midnattsloppet den 22 augusti. Det är en mil… Vad har jag gett mig in på? Men klarar jag 5 km utan att stanna borde jag klara en mil, visst? Men först måste jag bli frisk.

Igår kom jag mig iväg o tränade igen. Har varit rätt sliten i kroppen efter vårruset, haft träningsvärk i magen och på sidorna, dock inget i benen. Lite matt i låren, men inte ont. Har även skrivit tenta i två dagar så träningen har fått ligga på hyllan några dagar.

Men igår kom jag iväg till F&S vid halv tio på fm och tränade. Körde 30 min på crosstrainern först, sen styrketränade jag med hantlar i 15-20 min. Körde axlar (3 olika övningar), triceps, biceps och bröst. Sen tog jag mig till maskinerna och körde mage o rygg kanske 5 min. Två olika magövningar och en ryggövning, och sen avslutade jag med roddmaskinen, 5 min på max motstånd. Efter det var jag helt slut!

Idag har jag lite ont efter styrketräningen men det är skön värk Vet ju att det gjort nytta. Magen är värst.. herregud..!! Tänkte springa en runda i em också, vi får se.. just nu är jag så trött så jag bara gäspar o gäspar. Hade ev tänkt springa nu på morgonen men det var bara att lägga ner.

Uppdaterar ifall jag kommer ut o springer sen

Bättre sent än aldrig

Jag sprang mina 5 km hela vägen, utan att stanna. Det gick långsamt men det var inte det viktigaste för mig, utan det viktigaste var att orka hela vägen oavsett tid. Så här i efterhand inser jag ju att jag kunde sprungit liiiite fortare, för jag var inte slut när jag kom i mål, men strunt samma. Det är första ggn i hela mitt liv som jag sprungit 5 km UTAN ATT STANNA! Så jag är supernöjd.

Tiden? Ja, blyga 35,31 blev det.

Max puls 176, Medel puls 160. 422 kcal.